Ideāls sākums, ja vēlaties saprast, kas notiek ar jūsu ķermeni un kurā virzienā doties tālāk. Ja jūtat hronisku nogurumu, gremošanas traucējumus, cīnāties ar lieko svaru, hormonāliem traucējumiem, izsitumiem vai tūsku, bet nezināt, ar ko sākt.

Kas ir iekļauts:
• Jūsu laboratorisko rādītāju analīze (nepieciešamo analīžu sarakstu es nodrošināšu) un padziļināta diagnostika (uztura dienasgrāmata, sākotnējā anketēšana).
• Rezultātu interpretācija vienkāršā valodā: paskaidrošu, ko nozīmē katrs skaitlis.
• Slēpto deficītu un jūsu pašreizējā stāvokļa cēloņu noteikšana.
• Rekomendācijas uzturam un uztura bagātinātājiem (konkrētas devas, formas un zīmoli).
• Ieteikumi papildu izmeklējumiem, ja tādi būs nepieciešami.
• Rīcības plāns tuvākajiem 3 mēnešiem.

Formāts: Tiešsaistes konsultācija + personīgi PDF faili ar rezultātiem (protokols) un personalizētu jūsu datu analīzes atskaiti.

Cena: EUR 250

Tas nav vienkārši plāns – tā ir pilnīga jūsu uztura, ķermeņa un paradumu transformācija manā personīgā uzraudzībā. Tiem, kuri nevēlas kārtējo reizi "pasēdēt uz diētas", bet gan vēlas saprast, kā strādā viņu ķermenis, pielāgot uzturu sev, atgūt enerģiju un stabilu svaru bez noraušanās un pārmērīga noguruma.

Что входит в программу:

Padziļināta diagnostika

• Anketa, analīzes (pilna atskaite un protokols), mērķi, pašreizējais uzturs un aktivitātes līmenis.
• Sūdzību izskatīšana (pūšanās, nogurums, kāre pēc saldumiem, svara apstāšanās, miegs, āda, hormonālās izpausmes).
• Nosakām galvenās deficīta zonas un vājās vietas vielmaiņā.

Pakāpeniska uztura sakārtošana (bez šabloniem un diētām)

• Es nesastādu fiksētu ēdienkarti, bet gan mācu jūs ēst pareizi jebkuros apstākļos.
• Skaidroju produktu savienošanas principus, porciju apjomus un uzturvielu (OB, T, OH) balansu.
• Mācu izvēlēties produktus, lasīt sastāvu un pareizi sakārtot savu šķīvi.
• Pielāgojam uzturu jūsu dienas ritmam, treniņiem, hormonālajam ciklam un gremošanas traktam.

Katras ēdienreizes uzraudzība

• Jūs katru dienu sūtāt man uztura foto/atskaiti.
• Es to analizēju, paskaidroju kļūdas, sniedzu korekcijas un ieteikumus.
• Kopā analizējam, "kāpēc gribējās saldumus", "kas nogāja greizi" un mācāmies apzinātu ēšanu.

Uztura bagātinātāji un nutricioloģiskais atbalsts

• Nozīmēju individuāli, balstoties uz analīzēm un pašreizējo stāvokli.
• Norādu konkrētas devas, formas un zīmolus.
• Sekoju līdzi organisma reakcijai un efektam.

Dzīvesveids un treniņi

• Palīdzu sakārtot miega režīmu, aktivitātes un atjaunošanās procesus.
• Sniedzu ieteikumus par treniņu procesu un fizisko slodzi.

Atgriezeniskā saite un atbalsts

• Es esmu ar jums saziņā čatā 24/7.
• Katru nedēļu veicam kontroli, izvērtēšanu un korekcijas.
• Divas lielas sesijas: starta un noslēguma, kurās apkopojam rezultātus un izveidojam plānu nākotnei.

Formāts: online

Cena: 650 € / 2 mēneši

Individuāla treniņu programma

Gatava un detalizēta programma patstāvīgam darbam, kas balstīta uz apzinātas atkārtošanas principu.

Šis variants ir piemērots Jums, ja:
• jau esat trenējusies iepriekš un izprotat bāzes principus;
• novērtējat patstāvību un skaidru plānu;
• Jums nav nepieciešama iknedēļas atgriezeniskā saite, bet vēlaties sportot pēc profesionāli izstrādātas metodikas.

Jūsu ieguvums: Jūs saņemat nevis nejaušu vingrinājumu kopumu, bet gan sistēmu, kuru ķermenis saprot un uz kuru tas reaģē. Tieši atkārtošana un pakāpeniska sarežģītības palielināšana ir atslēga uz noturīgu rezultātu bez pārslodzes.

Programmas formāts:
• 12 treniņi (plāns 1 mēnesim, efektīvs līdz pat 3 mēnešiem).
• Video krātuve ar visu vingrinājumu izpildes tehniku.

• • Rekomendācijas izpildei un progresam.

Cena: 150€

Programma + eksperta pavadīšana
Pilnvērtīga tiešsaistes uzraudzība, kurā es esmu Jūsu stratēģis un kvalitātes kontrolieris. Mēs nemainām programmu katru nedēļu, bet smalki pielāgojam slodzi, balstoties uz Jūsu ķermeņa reakciju.

Šis variants ir piemērots Jums, ja Jums ir svarīgi:
• nekaitēt ķermenim un izvairīties no pārtrenēšanās;
• saņemt objektīvu sava progresa novērtējumu;
• būt saziņā ar ekspertu, kurš koriģēs ceļu uz mērķi.

Jūsu ieguvums: Pārliecība par katru kustību un garantija, ka process norit efektīvi un droši.

Darba formāts:
• Individuāla programma (12 treniņi) + video.
• Iknedēļas atskaites no Jūsu puses (pašsajūta, svars, progress).
• Savlaicīgas korekcijas (intensitāte, apjoms, atpūta).
• Atbalsts čatā atbildēm uz jautājumiem.

Cena: 290€*
• 150 € - individuālas programmas izstrāde (vienreizēji).
• 140 € / mēnesī - personīgā pavadīšana.

*Pirmais mēnesis = 290 € (programma + 1 mēneša pavadīšana). Turpmāk Jūs turpināt trenēties pēc savas programmas, bet es to koriģēju - maksa 140 €/mēn.
Ieteicamais pavadīšanas ilgums noturīgam rezultātam – no 1 līdz 3 mēnešiem, pēc tam programmas maiņa.

Programma + pavadīšana + fizioterapijas integrācija
Premium formāts sarežģītākiem gadījumiem, kur treniņu process tiek veidots, ņemot vērā balsta un kustību aparāta īpatnības.

⚠️ Šim iepakojumam ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija.
Mums ir jāpārliecinās, ka es varēšu Jums palīdzēt, un precīzi jānosaka nepieciešamais darba apjoms.

Šis variants ir piemērots Jums, ja ir:
• sāpes locītavās vai mugurā (ārpus akūtās fāzes);
• kustību ierobežojumi, vecu traumu sekas;
• pamanāma asimetrija, diskomforts kustību laikā;
• atveseļošanās periods un nepieciešama īpaši saudzīga pieeja.

Jūsu ieguvums: Droša uzsākšana vai atgriešanās treniņos, risinot esošos ierobežojumus. Kustība bez sāpēm kā pamats nākotnes sasniegumiem.

Papildus ir iekļauts:
• Individuāls fizioterapijas bloks (komplekss līdz 10 koriģējošiem/sagatavojošiem vingrinājumiem).
• Atsevišķas video instrukcijas šiem vingrinājumiem.
• Speciālo vingrinājumu integrācija pamatprogrammā.

Cena: 440€*
• 150 € - programma.
• 140 € / mēnesī - pavadīšana.
• +150 € - fizioterapijas bloks (vienreizēji).